一场突如其来的新冠状病毒让大家不得不呆在了家里,如何预防也成为我们所急切关注的问题。
目前预防有效的方法就是减少外出活动。
疫情期间,长期居家,容易吃的多,而动的少,则会导致体力活动减少,降低身体免疫力。
为了提高大家的身体免疫力,丰富疫情期间居家生活,家庭成员全体积极参与,强健体魄,抗击疫情!1、首先,要 根据自己的年龄、身体状况、居住条件等,制定运动计划,合理选择运动项目。例如,
青少年可以选择强度偏大的无氧运动,如跳绳、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿跑等。
健康成年人可以选择平板支撑、健腹轮、哑铃操、靠墙深蹲、瑜伽等运动,保持肌肉强度和柔韧性。
心肺功能有所下降的老年人则应选择强度较小的有氧运动,如太极拳、八段锦、健身操等。
2、其次,要 做好运动准备工作。居家运动应注意保持房间通风、光线明亮,注意做好防护。
如收纳好容易摔碎的玻璃物品,锋利器具、家具边缘用软性材料包裹,防止因为空间狭小导致运动损伤,最好是在家人陪伴或监护下运动,以避免意外。
3、 适合居家进行的运动(1) 跳绳匀速跳绳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的热量,是一种低耗时高耗能的有氧运动。
可以促进腿部肌肉力量和手足协调能力,对于膝部和踝关节冲击较小。
(2) 靠墙静蹲[适合普通人群]
膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
由于是静止不动的锻炼方式,也不需要辅助器材,非常适合居家锻炼。靠墙减轻了膝关节负担,比较容易坚持。
[动作要领]:
背靠墙,双足分开与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。
此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。
[运动频率]
静蹲到明显劳累为一次,休息1-2分钟,每天重复3-6次,中间可以进行拉伸放松大腿肌肉。
(3) 平板支撑是一种等长核心强度运动,能让身体维持在一个费力的姿势,可以训练腹部、背部及肩膀,是训练核心肌群的有效方法。
(4)深蹲主要是锻炼下肢的力量。羽毛球需要腿和脚上的爆发力,深蹲完全可以增强这两方面的素质,而且下肢力量大还保护关节不易受伤,同时增强移动的稳定性。
”积极运动,增强体质,同渡难关,共抗疫情!”无论何时,强健的体魄可以更好地让你远离疾病。我们有充足的理由相信最后一定会战胜疫情,
加油!加油!加油!
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